Împărtășirea este grijulie!
Acțiune
Tweet
Acțiune
Mamele au destul de greu, fără a fi nevoie să -ți faci griji cu privire la pierderea acelui corp de sarcină. Cercetările indică faptul că antrenamentul de rezistență la intensitate ridicată este optim pentru pierderea de grăsime și se dovedește a îmbunătăți starea de fitness vascular cardio. Este corect să nu fie nevoie de cardio. Știu, știu că ai auzit totul înainte, există un program magic de fitness pentru acasă pentru mama, dar ce este exact? lasa-ma sa-ti arat. Numele științific este antrenamentul de accelerație metabolică și vine în mai multe forme, cum ar fi superset -uri de forță, circuitele totale ale corpului și Tabata. Ce??
Antrenament metabolic- Acest tip de antrenament este scurt și urât. Cel mai probabil sunteți conștient și/sau utilizați o formă de antrenament metabolic pentru fitness, deoarece este favorabil pentru stilul nostru de viață ocupat. Protocolul Tabata este de departe forma superioară de antrenament metabolic pentru arderea maximă a grăsimilor. Dr. Izumi Tabata este un cercetător japonez care a publicat un studiu în revista Medicină și Science în Sport și Exercițiu în 1996. Concluzia studiului său a indicat 4 minute de antrenament în intervale Tabata ar putea face mai mult pentru a stimula capacitatea aerobă și anaerobă decât o oră de rezistență Exercițiu. Antrenamentul metabolic împinge limitele sistemului anaerob pentru a obține rezultate maxime de ardere a grăsimilor folosind factorul de datorie de oxigen. Intervalul Tabata 4 minute este forma superioară de antrenament metabolic pentru arderea grăsimilor, deci acest tip de interval este cel mai bun dintre cei mai buni. Intervalul Tabata necesită un exercițiu de efort maxim de 4 minute, efectuat într -un interval de 20 de secunde/ 10 secunde de repaus. Nimic nu este nevoie de fantezie, puteți face o tabata squat, care înseamnă 20 de secunde de ghemuțe să se odihnească 10 secunde și să repetați 8x. Fiecare interval de lucru de 20 de secunde poate produce aproximativ 15-18 ghemuțe dacă lucrați la intensitatea maximă.
Idei conexe pentru mame care încearcă să se întoarcă în formă
Cum te afectează acest lucru ca mamă ocupată? La fel se întâmplă că exercițiul optim de ardere a grăsimilor este scurt, 4-12 minute scurt. Vești grozave pentru tine, pentru că probabil este tot timpul pe care trebuie să -l angajezi la un antrenament. Puteți gestiona antrenamente scurte în timp ce somnul privat și sub stres și totuși obține rezultate. Exercițiile de greutate corporală sunt mai mult decât suficiente, deci antrenament oriunde, oricând. Intensitatea este factorul cheie pentru fitness, lucrați la maximul abilității dvs., fie că sunteți începători sau avansați.
Sper că acest articol a educat mame ocupate despre antrenamentele de accelerare metabolică și a inspirat mamele să facă exerciții fizice, chiar și timp de 4 minute.
Am conceput un program special pentru toate mamele sănătoase, care include 4 forme diferite de antrenament metabolic, inclusiv intervalul Tabata. Acest program are varietate, inclusiv superseturi de rezistență, circuite totale ale corpului, circuite de stabilitate Tabata și stabilitate pentru a vă îmbunătăți succesul. Pentru a obține un program gratuit de 4 săptămâni Busy Mom Fitness livrat în căsuța de e-mail, consultați și conectați-vă la partea de jos a postului . Mi -ar plăcea să aud orice comentarii despre program.
Jacqueline Gradish, BSc, CPT, specialist în exerciții medicale, pre/post natal specialistbaby bump Busy Mom FitnessBaby Bump Fitness Sarcina
Alăturați -vă comunității sănătoase de mame
Link către această postare: antrenament de accelerare metabolică
0/5
(0 recenzii)
Împărtășirea este grijulie!
Acțiune
Tweet
Acțiune